A pikuách nefes, az életmentés micvája önmagunkra is vonatkozik. Nehéz időkben is figyelmet kell fordítani arra, hogy testünk és lelkünk is egészséges legyen.
A Hey Alma számos olyan dolgot szedett össze, melyek segítenek, hogy a rettenetes hírek közepette is nyugodtak maradjunk.
Borzalmas napok állnak mögöttünk. Ha az ember az interneten terjedő javaslatoknak megfelelően nem is nyitja meg az interneten terjedő képeket, videókat és híradásokat a Hamász terroristáinak vérengzéséről, az elesett katonákról és az elrabolt gyermekekről, akkor is eljutnak hozzá a történetek. Fájdalom, félelem, iszony, düh, kétségbeesés, értetlenség – az emberben rengeteg érzelem kavarog.
Fontos azonban, hogy zsidóként küldetésünk van ebben a világban. Nem felejthetjük el és nem hagyhatjuk figyelmen kívül az iszonyatos tragédiát, de ugyanakkor meg kell gyógyítanunk a világot, és ehhez önmagunkra is vigyáznunk kell: pihenni, elengedni, vigasztalódni. A pikuách nefes, az emberélet megmentésének elve saját magunkra is vonatkozik: biztosítanunk kell a saját testi-lelki egészségünket. Az alábbiak ehhez nyújtanak ötleteket.
1. Hallgasson zenét. Gyűjtse össze legkedvesebb zenéit, előadóit és hallgassa őket.
2. Táplálja testét, fogyasszon az ősz friss gyümölcseiből.
3. Háborús képek helyett nézegessen inkább természetfotókat vagy természetbe kihelyezett kamerák felvételeit vadon élő állatokról.
4. Fogadja el a félelmét és az aggodalmát. Ez a test természetes fizikai reakciója a stresszre.
5. Limitálja a közösségi média használatát, blokkoljon vagy töröljön le bizonyos applikációkat a telefonjáról.
6. Beszélgessen a családjával, barátaival. Összpontosítson rájuk.
7. Hagyjon időnként szabad folyást az érzelmeinek, ne fojtsa vissza azokat.
8. Engedje szabadjára a könnyeit, amikor úgy érzi, sírnia kell.
9. Pihenjen sokat.
10. Szükség esetén keressen terápiát.
11. Keresse fel zsidó barátait és kapcsolódjon a közösségéhez.
12. Igyekezzen legalább naponta egy olyan dolgot megtenni, amivel másoknak tesz jót.
13. Nézzen könnyed filmeket.
14. Sétáljon nagyokat olyan barátokkal, akik megértik az érzelmeit.
15. Sétáljon nagyokat egyedül. Tegyen kirándulásokat a természetben.
16. Gyúrjon tésztát, süssön sokat. Önmagának és másoknak is.
17. Adományozzon.
18. Önkénteskedjen.
19. Mozogjon. Táncoljon. Jógázzon. Ússzon.
20. Mondjon zsoltárokat.
21. Imádkozzon.
22. Simogassa meg a háziállatait.
23. Reggelente végezzen meditációs gyakorlatokat. Rendezze el tudatosan a napjait.
24. Vegyen részt támogató összejöveteleken, megemlékezéseken, ahol hasonlóan gondolkozó emberek gyűlnek.
25. Adjon zsidó tárgyakat az otthonához, olvasson zsidó könyveket.
26. Ha eddig nem tette, kezdjen tfilint rakni, illetve szombati gyertyát gyújtani.
27. Vállaljon magára egy micvát, amit eddig nem tartott be.
28. Végezzen légzési gyakorlatokat.
29. Vezessen naplót, vesse papírra a gondolatait.
30. Lépjen fel az antiszemitizmus ellen.
31. Tartsa meg a napi rutinját.
32. Fessen, fűzzön gyöngyöt, rajzoljon, kössön – végezzen kreatív tevékenységet.
33. Egy masszázs is segíthet a kikapcsolódásban.
34. Készítsen különleges ételeket.
35. Ölelje magához azokat, akiket szeret.
36. Minden nap mondja el a lefekvés előtti Smá Jiszráel imát és a felkelés után mondott Mode áni imát.
37. Viselje büszkén zsidósága jelvényeit.
38. Legyen hálás azért, amije van.
Címlapkép: Chabad.org